📅 Votre Menu hebdomadaire
Avec les féculents à midi!
Lundi
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🟢 PDJ : 2 biscottes + beurre + protéine + THÉ 🍵
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🟡 DÉJ : Riz complet + Cabillaud + Tomates 🍅
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🔴 DÎNER : 2 œufs + concombres + yaourt + eau 💧
Mardi
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🟢 PDJ : 3 biscottes + beurre cacahuète + protéine + THÉ 🍵
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🟡 DÉJ : Patate douce + Poulet + Courgettes 🥒
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🔴 DÎNER : Dinde + poivrons + fraises + tisane 🌿
Mercredi
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🟢 PDJ : 2 biscottes + beurre + protéine + CAFÉ ☕
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🟡 DÉJ : Lentilles + 2 œufs + salade 🥗
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🔴 DÎNER : Saumon + brocoli + fromage + eau 💧
Jeudi
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🟢 PDJ : 3 biscottes + beurre + protéine + THÉ 🍵
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🟡 DÉJ : Semoule comp. + Escalope veau + épinards 🌿
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🔴 DÎNER : Thon + haricots verts + tisane 🌿
Vendredi
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🟢 PDJ : 2 biscottes + beurre cacahuète + protéine + THÉ 🍵
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🟡 DÉJ : Sarrasin + Poulet + tomates 🍅
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🔴 DÎNER : 2 œufs + concombres + yaourt + eau 💧
Samedi
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🟢 PDJ : 3 biscottes + beurre + protéine + CAFÉ ☕
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🟡 DÉJ : Quinoa + Colin + courgettes 🥒
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🔴 DÎNER : Dinde + poivrons + kiwi + tisane 🌿
Dimanche
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🟢 PDJ : 2 biscottes + beurre + protéine + THÉ 🍵
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🟡 DÉJ : Riz complet + 2 œufs + salade 🥗
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🔴 DÎNER : Escalope veau + brocoli + fromage + eau 💧
🛒 Liste de Courses Complète
Voici tout ce dont vous avez besoin pour remplir le frigo :
🥩 Boucherie & Poissonnerie
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Cabillaud : 200g
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Colin : 150g
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Saumon : 1 pavé
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Thon : 1 boîte au naturel
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Poulet : ~300g (2 repas)
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Dinde : ~300g (2 repas)
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Veau : ~300g (2 repas)
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Œufs : 1 boîte de 12 (7 pour les repas + 5 pour les matins si protéine choisie)
🥦 Primeur (Fruits & Légumes)
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Tomates : ~500g (Lundi, Vendredi)
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Poivrons : 2 gros (Mardi, Samedi)
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Courgettes : 2 (Mardi, Samedi)
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Concombre : 1 gros
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Brocoli : 1 pied (Mercredi, Dimanche)
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Épinards : 1 sachet frais ou pousses
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Salade : 1 cœur de laitue ou sachet
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Fruits : 1 barquette de fraises (150g) + 1 Kiwi
🥖 Épicerie & Féculents
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Riz complet : 120g (sec)
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Patate douce : 120g (environ 1 belle pièce)
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Céréales (Lentilles, Semoule, Sarrasin, Quinoa) : Prenez des paquets de 500g pour la rotation.
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Biscottes : 1 paquet (17 unités nécessaires)
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Beurre & Beurre de cacahuète
🥛 Produits Laitiers & Boissons
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Yaourt nature : 2 pots
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Fromage : 2 portions (type chèvre frais ou emmental)
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Boissons : Thé, Café, Tisanes