Léger, frais, et riche en protéines pour la satiété.
| Composante | Ingrédients |
| Protéine/Laitage | 150g de fromage blanc 0% ou Skyr |
| Fruit (Vitamines) | 1 fruit coupé en morceaux (kiwi, clémentine, poire) |
| Graines/Céréales | 1 cuillère à soupe de graines (lin, sésame) ou 10g de céréales type Muesli sans sucre |
| Boisson | Infusion ou tisane sans sucre |