Comment pratiquer le Chat‑Vache
- Mettez‑vous à quatre pattes sur un tapis, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
- Relâchez la tête et gardez le regard entre vos mains pour éviter de tirer sur le cou.
Phase Chat (dos rond)
- Sur une expiration, rondissez le dos vers le plafond, rentrez les omoplates, ramenez le menton vers la poitrine.
- Respirez profondément et sentez le dos qui s’arrondit.
Phase Vache (dos creux)
- Sur une inspiration, creusez légèrement le bas du dos, remontez la tête et le torse vers le haut, en gardant une légère extension sans cambrer excessivement.
Répétez 8 à 12 mouvements lents, en synchronisant bien avec la respiration.
Bienfaits de cet exercice
- Améliore la mobilité lombaire et la souplesse de la colonne.
- Relâche les tensions du haut et du bas du dos via la respiration.
- Prépare le dos aux exercices debout ou de gainage.
Conseils pratiques
- Gardez les mouvements lents et contrôlés, sans à‑coups.
- Si vous ressentez une douleur nette, réduisez l’amplitude ou passez à un autre exercice.
- Pratiquez 2 à 3 fois par semaine, idéalement en début de séance.
FAQ – Chat‑Vache
1️⃣ Faut‑il faire cet exercice tous les jours ?
Il peut se faire quotidiennement en version très douce, mais 2 à 3 fois par semaine suffit pour une routine de mobilité.
2️⃣ Mon cou tire, que faire ?
Gardez le menton légèrement rentré, le regard entre les mains, et évitez de lever la tête trop haut.
3️⃣ Peut‑il remplacer un étirement lombaire plus intense ?
Non, c’est un mouvement de mobilisation, qui s’ajoute à d’autres étirements (dos étendu, torsion, etc.).
En résumé
Le Chat‑Vache est un excellent pont entre mobilité et respiration, idéal pour ouvrir le dos, détendre les lombaires et vous préparer à toute activité du quotidien, sportive ou non.
