📝 Menu minceur pour une semaine + liste de courses (petit-dĂ©j biscottes + protĂ©ine)

Voici un exemple de menu minceur pour une semaine 

  • Petit-dĂ©jeuner : 2-3 biscottes + beurre ou beurre de cacahuĂšte + protĂ©ine en poudre + boisson sans sucre
  • FĂ©culents : alternĂ©s entre dĂ©jeuner et dĂźner
  • Desserts lĂ©gers : yaourt 0 % ou petit fruit

Pourquoi ce menu fonctionne

  • ÉquilibrĂ© : protĂ©ines, lĂ©gumes, fĂ©culents alternĂ©s
  • Petit-dĂ©jeuner riche en protĂ©ines pour la satiĂ©tĂ©
  • Desserts lĂ©gers inclus pour ne pas se frustrer
  • Facile Ă  suivre toute la semaine

Menu de la semaine

Lundi

  • Petit dĂ©jeuner : 2 biscottes + beurre + dose de protĂ©ine en poudre + boisson sans sucre
  • DĂ©jeuner : salade de quinoa + poulet grillĂ© + lĂ©gumes verts + yaourt 0 %
  • DĂźner : filet de poisson + lĂ©gumes vapeur + petit fruit

Mardi

  • Petit dĂ©jeuner : 3 biscottes + beurre de cacahuĂšte + dose de protĂ©ine + boisson sans sucre
  • DĂ©jeuner : steak de bƓuf + lĂ©gumes vapeur + petit fruit
  • DĂźner : poulet rĂŽti + brocolis + carottes + riz complet + yaourt 0 %

Mercredi

  • Petit dĂ©jeuner : 2 biscottes + beurre + protĂ©ine en poudre + boisson sans sucre
  • DĂ©jeuner : poisson grillĂ© + courgettes + petit fruit
  • DĂźner : filet de dinde + Ă©pinards + quinoa + yaourt 0 %

Jeudi

  • Petit dĂ©jeuner : 3 biscottes + beurre de cacahuĂšte + protĂ©ine + boisson sans sucre
  • DĂ©jeuner : salade de poulet + lĂ©gumes + riz complet + yaourt 0 %
  • DĂźner : poisson grillĂ© + lĂ©gumes vapeur + petit fruit

Vendredi

  • Petit dĂ©jeuner : 2 biscottes + beurre + protĂ©ine + boisson sans sucre
  • DĂ©jeuner : steak de bƓuf + lĂ©gumes vapeur + petit fruit
  • DĂźner : poulet rĂŽti + brocolis + pomme de terre vapeur + yaourt 0 %

Samedi

  • Petit dĂ©jeuner : 3 biscottes + beurre de cacahuĂšte + protĂ©ine + boisson sans sucre
  • DĂ©jeuner : poisson grillĂ© + lĂ©gumes + petit fruit
  • DĂźner : filet de dinde + lĂ©gumes sautĂ©s + quinoa + yaourt 0 %

Dimanche

  • Petit dĂ©jeuner : 2 biscottes + beurre + protĂ©ine + boisson sans sucre
  • DĂ©jeuner : salade de poulet + lĂ©gumes + riz complet + yaourt 0 %
  • DĂźner : poulet rĂŽti + lĂ©gumes vapeur + petit fruit

Liste de courses

Protéines

  • Ɠufs (si tu veux varier les repas)
  • jambon
  • poulet
  • dinde
  • poisson
  • steak de bƓuf
  • fromage lĂ©ger
  • protĂ©ine en poudre

FĂ©culents

  • riz complet
  • quinoa
  • pomme de terre
  • biscottes

LĂ©gumes

  • brocolis
  • courgettes
  • Ă©pinards
  • Carottes
  • Salade verte

Desserts légers

  • Yaourts 0 %
  • Petits fruits (fraises, framboises, myrtilles, pomme, poire
)

Autres

  • Beurre ou beurre de cacahuĂšte
  • Herbes aromatiques
  • Huile d’olive (cuisson lĂ©gĂšre)
  • Boisson sans sucre (cafĂ©, thĂ©, eau aromatisĂ©e)

Astuces et erreurs Ă  Ă©viter

  • Ne sautez pas de repas
  • Buvez au moins 1,5 L d’eau par jour
  • Évitez le grignotage
  • Variez les lĂ©gumes pour ne pas vous lasser