Pour perdre du poids, une seule règle scientifique est vraiment valable : manger moins de calories que ton corps en dépense.
C’est le déficit calorique.
Avec Mon Régime Secret, tu gardes le plaisir de manger, mais tu ajustes les quantités et quelques règles simples dès le début :
- féculents à un seul repas par jour,limiter les féculents à un repas simplifie la gestion des calories
- peu de fruits à cause de leur sucre, réduire les sucres à certains moments aide à contrôler l’appétit.
- 1 fruit éventuellement au déjeuner ou au dîner, mais pas le matin,
- pas d’écran pendant les repas, pour manger en pleine conscience.
Mon Régime Secret : on mange de tout, avec des règles de départ
Le principe de Mon Régime Secret est simple : aucune catégorie d’aliments n’est bannie, mais on les ordonne pour favoriser la perte de poids.
- Féculents (pain, riz, pâtes, quinoa, pommes de terre)
- au début du régime, ils ne sont proposés que à un seul repas par jour (souvent le déjeuner).
- cela baisse l’apport calorique sans supprimer ces aliments.
- Fruits
- nutritifs mais riches en sucre naturel,
- donc en très petite quantité au début :
- 1 fruit maximum par jour,
- uniquement au déjeuner ou au dîner,
- pas le matin, pour éviter de commencer la journée avec une charge sucrée importante.
- Protéines + légumes
- au cœur des deux autres repas :
- volaille, œuf, poisson, tofu, fromage blanc, yaourt…
- et beaucoup de légumes crus ou cuits.
- cela rassasie et limite naturellement la faim, tout en gardant un apport calorique maîtrisé.
- au cœur des deux autres repas :
Manger en pleine conscience, sans écran
Avec Mon Régime Secret, le succès ne vient pas seulement du menu, mais de la manière de manger.
- Éteindre les écrans (télé, téléphone, ordinateur) pendant les repas
- permet de mieux sentir la faim et la satiété,
- réduit le grignotage machinal.
- Manger lentement, sans distraction
- tu mâches mieux,
- tu profites des goûts,
- tu t’arrêtes avant d’être trop gavée,
- et tu consommes naturellement un peu moins de calories sans t’en rendre compte.
Bilan des idées clés pour ton début de régime
- Déficit calorique = manger moins que ton corps ne dépense.
- Féculents à un seul repas par jour, dès le départ.
- Peu de fruits = 1 fruit maximum par jour,
- uniquement au déjeuner ou au dîner,
- jamais le matin.
- Beaucoup de légumes + protéines aux autres repas.
- Manger sans écran, en pleine conscience, pour mieux gérer l’appétit.
FAQ – Mon Régime Secret et déficit calorique
1. Pourquoi ne pas prendre de fruit le matin au début du régime ?
Le matin, ton organisme réagit plus au sucre, même naturel. En évitant le fruit au petit‑déjeuner, tu limites la charge sucrée totale de la journée et tu gardes les fruits pour le déjeuner ou le dîner, où ils sont moins perturbants.
2. Est‑ce que je peux augmenter après quelques semaines ?
Oui, une fois que tu as stabilisé ton poids ou que tu passes en phase d’entretien, tu peux éventuellement ajouter un peu plus de fruits, en gardant le même équilibre (1 à 2 fruits/jour, bien répartis).
3. Pourquoi un seul repas avec féculents au début ?
C’est une règle simple, visuelle et facile à suivre, qui réduit nettement les calories sans rendre le repas insipide ni frustrant.
4. Et si j’ai vraiment envie d’un fruit le matin ?
Pour débuter, essaie d’attendre le déjeuner ou le dîner. Tu peux remplacer le fruit par un yaourt 0 % ou un peu de fromage blanc le matin, pour garder une sensation de douceur sans sucre.