50% légumes, 25% protéines, 25% féculents complets, + collations saines pour vos routines fitness abdos/gainage.
Proposition pour stabilisation.
| Jour | Petit-déj | Déjeuner | Collation | Dîner |
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| Jour | Petit-déj | Déjeuner | Collation | Dîner |
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| Lundi | Skyr nature + fruits rouges + thé | Poulet grillé, quinoa, courgettes | Yaourt 0% + amandes | Omelette épinards, salade verte |
| Mardi | Pain complet, avocat, œuf poché | Saumon, patate douce, brocoli | pomme + poignée noix | Fromage blanc, légumes crus |
| Mercredi | Porridge avoine, lait amande, banane | Tofu, riz complet, haricots | Smoothie protéiné vert | Poisson blanc, asperges, quinoa |
| Jeudi | Yaourt grec, miel, fruits | Escalope veau, lentilles, salade | Carottes râpées, houmous | Œufs durs, salade composée |
| Vendredi | Smoothie banane-épinards-protéines | Dinde, riz basmati, poivrons | Fromage blanc épices | Légumes farcis, yaourt |
| Samedi | Œufs brouillés, tomates | Burger végétarien maison, salade | Fruits secs | Soupe légumes, thon |
| Dimanche | Pancakes avoine (light), fruits | Repas libre équilibré (ex. lasagnes veggies) | Barre maison protéinée | Poisson grillé, légumes vapeur |
