Votre feuille de route pour une silhouette affinée et un esprit serein.

🌅 LE MATIN : On pose le cadre :

Le Réflexe Gagnant : 3 biscottes (et pas une de plus !).
Pourquoi ? C’est votre repère visuel. Vous savez exactement ce que vous mangez. Fini le flou du pain coupé à la main.
L’accompagnement : Une boisson chaude (sans sucre si possible) et un peu de plaisir (une fine couche de beurre ou de beurre de cacahouète ou un tout petit morceau de fromage). Une dose de protéine en poudre.
L’état d’esprit : « Je commence ma journée avec contrôle et sérénité. »

☀️ LE DÉJEUNER : On nourrit son corps

L’assiette équilibrée : Une belle portion de légumes, une protéine (viande, poisson, œuf ou légumineuse) et une portion raisonnable de féculents : l’équivalent d’une bonne cuillerée à soupe.
Le Secret : Mangez lentement. Posez vos couverts entre chaque bouchée. Laissez le signal de satiété arriver à votre cerveau.

☕ L’APRÈS-MIDI : La pause bien-être

Si la faim arrive : un yaourt nature.
Si le stress monte : C’est le moment d’utiliser votre Espace Membre. Écoutez la séance de relaxation ( 10 min). Respirez, détendez vos épaules. Ne laissez pas le stress choisir votre prochain repas.

🌙 LE SOIR : On décompresse

Le dîner : Plus léger que le déjeuner. Privilégiez les légumes cuits et une protéine légère. Un petit fruit.
Le rituel : Après le repas, fermez la cuisine. Si l’envie de grignoter devant la télé apparaît, buvez une infusion et lancez votre séance de relaxation! Ou faites un exercice de gainage.

⭐ LES 3 RÈGLES D’OR DE RÉGINE :

La Constance : Mieux vaut faire un petit peu chaque jour que tout parfaitement un seul jour.
L’Hydratation : Buvez de l’eau tout au long de la journée. Parfois, la soif se déguise en faim !
La Bienveillance : Si vous faites un écart, ne culpabilisez pas. Reprenez simplement vos 3 biscottes le lendemain matin.