Économisez temps + argent avec votre liste courses minceur semaine !
🛒 QUANTITÉS PRÉCISES pour 1 personne - 7 jours
TOTAL : 45-50€ selon magasin
🥩 PROTÉINES (12 repas)
| Quantité | Aliment | Prix estimé |
|---|---|---|
| 200g | Cabillaud | 5€ |
| 150g | Colin | 4€ |
| 1 pavé | Saumon | 6€ |
| 1 boîte | Thon naturel | 1,5€ |
| 600g | Poulet/Dinde (3 repas) | 8€ |
| 300g | Veau escalope | 6€ |
| 12 | Œufs | 3€ |
🥦 LÉGUMES (18 portions)
✓ Tomates 500g (Lundi/Vendredi) 1,5€
✓ Poivrons 2 gros 2€
✓ Courgettes 2 1,5€
✓ Concombre 1 gros 1€
✓ Brocoli 1 pied 2€
✓ Épinards sachet 2€
✓ Salade cœur 1,5€
🥖 FÉCULENTS (6 portions midi)
Riz complet 120g sec : 0,5€
Patate douce 120g : 1€
Lentilles/Semoule/Sarrasin/Quinoa : 2€
🥛 PETIT-DÉJEUNER (7 jours)
Biscottes 1 paquet (17) : 2€
Beurre + Beurre cacahuète : 3€
Protéine poudre : déjà stock
Thé/Café : stock
Yaourt 0% x2 + Fromage x2 : 3€
Fraises 150g + 1 kiwi : 3€
Astuces Pro Liste Courses Minceur
- Courses ventre plein → -30% calories impulsives
- Pèse féculents CUITS : 50g = 2-3 c.à.soupe
- Légumes surgelés OK si sans sel/suivre
- Protéines en promo : surgelés colin/cabillaud