Découvrez un exercice simple mais très efficace pour renforcer le tronc et les épaules grâce à des haltères au sol, tout en gardant les jambes relevées et les tibias parallèles au sol.
Exercice haltères au sol : renforcement du tronc et des épaules
Description de l’exercice
Allongez‑vous sur le dos, un haltère dans chaque main, bras tendus vers le ciel.
Levez les jambes de manière à ce que les genoux soient fléchis à 90° et les tibias parfaitement parallèles au sol.
Contractez les abdominaux pour coller le bas du dos contre le sol. Inspirez, puis descendez un bras vers l’arrière (derrière la tête), tout en abaissant simultanément l’autre le long du corps. Revenez à la position initiale en contrôlant la montée, puis alternez les bras de façon fluide.
Bienfaits de cet exercice
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Renforce les abdominaux profonds et le transverse.
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Améliore la stabilité posturale et la coordination motrice.
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Tonifie les épaules et les pectoraux.
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Sollicite le tronc sans impacter le bas du dos.
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Convient aux débutants comme aux sportifs confirmés.
Conseils d’exécution
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Gardez les abdos engagés pendant toute la durée du mouvement.
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Assurez‑vous que le bas du dos reste collé au sol.
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Utilisez des haltères légers pour maîtriser l’amplitude.
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Inspirez en descendant les bras, expirez en les ramenant au‑dessus de vous.
Variante plus avancée
Pour intensifier le travail abdominal, vous pouvez tendre légèrement les jambes (tout en gardant les tibias parallèles au sol) ou ajouter un mini‑crunch à chaque alternance.
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