🍽️ Régime Secret Semaine 1 Strasbourg : PDJ biscottes protéinées 🟢, Déj poulet ratatouille Dîner cabillaud yaourt . Liste courses + recettes ! -1kg/semaine
🍽️ Programme de Rééquilibrage Alimentaire – 5 Jours L’objectif est d’équilibrer chaque assiette avec environ : ½ de légumes (légumes à volonté, crus ou […]
Repas Composition Précisions Petit-Déjeuner 2 biscottes + Beurre (classique ou cacahouète) Beurre de cacahouète 100% pur de préférence. 1 dose de Protéine en poudre À l’eau ou mélangée à un peu de fromage blanc 0%. Boisson sans sucre…
📅 Menu hebdomadaire avec féculents à midi Voici un menu hebdomadaire simple et équilibré, conçu pour une perte de poids durable : féculents à midi (riz complet, patate douce, lentilles, sarrasin, quinoa, etc.), protéines à chaque repas, légumes ou fruits à chaque…
5 repas complets pour perdre du poids Ces 5 couples de repas complets combinent protéines, légumes et féculents alternés, avec des desserts légers, pour vous aider à perdre du poids tout en restant rassasié·e et en évitant les privations extrêmes. L’idée est de répéter et adapter ces structures…
50% de légumes, 25% de protéines, 25% de féculents complets : cette règle simple permet de structurer vos repas pour stabiliser votre poids, soutenir vos performances sportives et nourrir vos séances d’abdos et de gainage tout au long de la semaine. En associant à…
Les collations servent à combler un petit creux entre les repas sans apporter une charge calorique excessive.Bien choisies, elles aident à éviter le grignotage, stabiliser la glycémie et arriver moins affamé(e) au repas suivant.L’objectif d’un goûter équilibré est simple : associer fibres, protéines et bons gras pour une énergie durable,…
Salade de thon et de quinoa Ingrédients Quantité Quinoa 60-80g (poids cru) Thon 1 boîte au naturel, égoutté Concombre ½ coupé en dés Tomates […]
