SUR LE DOS :

Dos bien à plat sur le sol.

Bras en croix, ou le long du corps.

Tendre les jambes vers le ciel.

On peut faire l’exercice en tendant les jambes le long d’un mur.

Pour commencer les genoux peuvent être pliés.

Vous les tendrez au fur et à mesure que vous vous entrainerez.

ETIREMENT LOMBAIRES

SUR LE VENTRE :

Prenez appui soit sur les coudes soit sur les mains, repoussez le buste.

Vous pouvez ne pas  tirer pas sur la nuque en regardant droit devant vous.