LE CRUNCHAllongé sur le dos, jambes fléchies, talons au sol, ou relevés, mains derrière les oreilles.Rentrez le ventre, serrez les abdominaux.Décollez les épaules du sol. […]
SUR LE DOS : Dos bien à plat sur le sol. Bras en croix, ou le long du corps. Tendre les jambes vers le ciel. On peut faire l’exercice en tendant les jambes le long d’un mur. Pour commencer les genoux…
1er exercice : Assis, le dos bien droit, placez le ballon entre les genoux. Puis, pressez le ballon avec les genoux. Mettez la paume de […]
Extension avec un petit ballon : Asseyez-vous sur une chaise, le dos calé contre un dossier bien droit. Posez le pied gauche à plat au sol. Placez un petit ballon sous le pied droit. Étendez et pliez la jambe droite le…
Pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers.Sur le dos, pliez les jambes, largeur du bassin, talons au sol.Bras le long du corps, relevez le bassin.Si […]
LA POSITION DU PIGEON.Appelée Kapotasana en sanscrit.Placez-vous en position de fente. La jambe droite tendue à l’arrière. Pliez bien la jambe gauche en avant, puis […]
Triceps et biceps Voici quelques exercices pour vos bras. Le biceps Commencer avec le bras droit. Avec un poids léger ( haltère, bouteille d’eau, pierre….) […]
1er exercice : ABDO DU CYCLISTE : Décollez vos épaules et vos jambes du sol. Rapprochez le coude droit du genou gauche en pliant la […]
Les fentes alternéesUn exemple d’exercice très efficace pour les fessiers. Debout, jambes écartées, largeur du bassin. Avancez loin devant votre jambe droite, pliez votre genou, […]
Les lombaires sans machine Voici un exercice pour travailler vos lombaires sans machines. A genoux, dos droit, les bras de chaque côté du corps, […]
